Jenny Hellström

    8-veckors grundkurs i Mindfulness

    4500 SEK

    Description

    Efter att under många år ha sett meditation enbart som ett lugnande medel fick mindfulness mig att se hur meditation, lätt yoga och kroppsskanning hade många fler fördelar än bara en lugn stund. Den tid jag satt i meditation eller annan formell mindfulnessträning, gav ett sånt tydligt avtryck i min vardag.

    Det gav mig ett utifrånperspektiv, vilket gjorde att jag mer och mer började kunna se på både mig själv och det som skedde runt omkring mig på ett mer objektivt sätt. Jag behövde inte hela tiden bli kidnappad av mina tankar, min stress eller min oro. Jag blev mindre impulsdriven, kände mig gladare och hetsade inte upp mig över småsaker på samma sätt som förut.

    Med min bakgrund i modebranschen och som egen företagare, med hela världen som spelplan, vet jag vad stress och oro kan innebära. Att försöka få ihop alla delar av sitt liv utan att ramla ihop på kuppen är inte alltid det lättaste. Att se vad man behöver samtidigt som allt bara rusar omkring en är inte heller det lättaste.

    När jag hade det som mest intensivt upplevde jag att det helt enkelt inte fanns tid att stanna upp och andas. Men man märker ganska snabbt att när man väl stannar upp och ger sig själv den där pausen, så känns inte tiden så knapp längre. Det är nästan lite magiskt det där, hur det funkar med tiden:)

    Det fina med mindfulness tycker jag är, att det inte bara handlar om stunden man mediterar, utan hur det man lär sig faktiskt följer med en ut i livet, i alla små och stora beslut man tar.
    Jag är själv väldigt glad att ha hittat mindfulness som metod och idag ser jag det lite som en extra livspartner:) Jag har alltid haft en stor passion för meditation och det inre utforskandet och är innerligt glad för att jag äntligen förra hösten tog steget och utbildade mig till mindfulnessinstruktör.

    För mig är kreativitet och mindfulness väldigt sammanflätat. Närvarograden i kreativa processer är oftast väldigt hög och man når sin egen kraft på ett unikt sätt. Det gör det såklart extra berikande att få jobba både som designer och mindfulnessinstruktör.


    • Inga förkunskaper krävs.
    • Du blir inte svettig.
    • Du behöver ingen turban.
    • Du bara kommer precis som du är.


    Om kursen:

    Kursen består av 9 tillfällen, varav ett tillfälle kommer att vara på en lördag där lunch ingår. Det kommer att finnas gott eko-thé med snacks vid alla tillfällen. Inga förkunskaper krävs.

    Kom precis som Du är med ett öppet sinne och en lust till att hitta lugnet i nuet. Ingen prestation. Inga krav. Bara kom.


    Tid:

    • Torsdag den 1 februari kl. 18.15 – 20.45
    • Torsdag den 8 februari kl. 18.15 – 20.45
    • Torsdag den 15 februari kl. 118.15 – 20.45
    • Torsdag den 22 februari kl. 18.15 – 20.45
    • Torsdag den 8 mars kl. 18.15 – 20.45
    • Torsdag den 15 mars kl. 18.15 – 20.45
    • Lördagen den 17 mars 10.00 – 14.30 (annan plats) lunch ingår.
    • Torsdag den 22 mars kl. 18.15 – 20.45
    • Torsdag den 29 mars kl. 18.15 – 20.45

    Plats:
    Kristinehovsgatan 5 B, Hornstull. Stockholm

    Kursledare:
    Jenny Hellström Ruas

    Jag hoppas att få se dig på kursen och bara att maila mig om du har några frågor! jenny@jennyhellstrom.com


    Så vad är mindfulness egentligen?

    Mindfulness är en konkret metod med tydliga verktyg som hjälper dig att bli mer medvetet närvarande i ditt liv. Det handlar om att genom meditation, lätt yoga och kroppsscanning* i så stor utsträckning som möjligt lära sig att vara återkommande förankrad i sin kropp, i sig själv och i nuet. 


    Mindfulness är vetenskapligt välbeprövat.

    • Det hjälper dig att både hantera och reducera stress, oro och fysisk smärta.
    • Din förmåga att koncentrera dig och hålla fokus förbättras.
    • Det skapar mer balans och harmoni, i både nuet och i det långsiktiga, och gör det därför lättare att agera klarsynt i de flesta aspekter av ditt liv.
    • Mindfulness bidrar till ökad empati både gentemot dig själv och andra.
    • Genom att få syn på den autopilot och de impulser vi har, som ofta styr oss på olika sätt i vår vardag, ges vi även möjligheten att förändra många av våra automatiska betéendemönster.
    • Man har i forskning sett att genom att praktisera mindfulness så förändras hjärnan. Det sker en nyproduktion av hjärnceller och delar av hjärnan utvidgas.
    • Mindfulness som metod, integrerar sig subtilt och gradvis. Enligt forskning har man kommit fram till att 8 veckor är det som behövs för att metoden ska ha en chans att etablera sig i kropp och sinne. Därför är den klassiska mindfulnesskursen utformad under en 8-veckors process.

     

    Genom den koncentration du bygger upp genom meditation, så blir det även lättare för dig att rikta din uppmärksamhet och fokusera på det som är viktigt för dig i ditt liv.

    Lätt yoga och kroppsscanning hjälper dig att bli mer förankrad i din kropp och du får lättare att lyssna till vad du och din kropp behöver.

    I mindfulness är alla känslor, tankar och upplevelser lika mycket värda. Den tillåtande röda tråden som genomsyrar mindfulness gör det allt lättare att acceptera sig själv och därmed även andra.

    Man värderar inte i bra eller dåligt, utan tillåter istället kroppen och medvetandet ha den process som är nödvändig.

    Man lär sig att iakta sig själv och det som pågår i omgivningen, istället för att identifiera sig med allt man tänker, känner eller gör.

    Det handlar om att våga se saker för vad de faktiskt är, utan att döma dem eller döma sig själv.

    Centrala begrepp som genomsyrar mindfulness är Generositet, Tacksamhet, Släppa taget, Nyfikenhet, Medveten strävan, Tillit, Tålamod, Acceptans och Icke-dömande.

    Mindfulness är en väg till att stå tryggare i sig själv och vara mer närvarande i sitt liv.

     

    * Kroppsscanning handlar om att skanna igenom kroppen med sinnet, det innefattar alltså ingen apparat som är ett vanligt och ganska roligt missförstånd:).

     

    Missade kurstillfällen

    Eftersom kurserna bygger på processer tillsammans med deltagarna i gruppen går det inte att ta igen missade tillfällen i en motsvarande grupp. Om du missar ett tillfälle berättar dock din kursledare gärna vad man gick igenom på det tillfället så du kan förbereda dig inför nästa tillfälle. Det, och din regelbundna träning, gör att du inte missar alltför mycket.

    Meddela Jenny Hellström du inte kan vara med.

     

    Av mig inställd kurs 

    Vid för lågt antal deltagare förbehåller vi oss rätten att ställa in kursen inom en vecka före kursstart. Om du skulle ha betalat för kursen då får du självklart tillbaka hela kursavgiften.


    Eventuell avbokning 

    Om kursen avbokas senast tio dagar före kursstart avskriver vi  85% av kursavgiften.

    Om du avbokar senare än detta, eller om du lämnar kursen efter kursstart återbetalas inte kursavgiften (med undantag för läkarintyg). I det fallet har du dock rätt att utan kostnad gå en motsvarande kurs med Jenny, i mån av plats, som börjar inom ett år efter den ursprungliga kursens startdatum.

    Om du måste avbryta kurs på grund av sjukdom eller liknande återbetalas kursavgiften naturligtvis motsvarande antal resterande kurstillfällen mot uppvisande av läkarintyg. 

     

    Information enligt PuL (Personuppgiftslagen) 

    Dina personuppgifter kommer givetvis inte behandlas av andra än Jenny Hellström Design.

    Vi kan komma att använda dina uppgifter för att skicka dig information om vår verksamhet. Det går när som helst att avbryta en sådan nyhetsbrevsprenumeration.

    Har du synpunkter eller frågor får du gärna höra av dig till Jenny.

     

    När du bokat kurs får du en Bokningsbekräftelse till den mail du angivit. Du får också en kallelse 5 dagar innan första kurstillfället och ett påminnelse-SMS dagen före kursstart.